Tjejgym och dess vara eller ickevara

Startade den här lediga måndagen med att gå till gymmet. Klockan var runt halv 9 och det var lite fler där än vad jag trodde det skulle vara. Det är väl så att folk vill träna bort allt påskgodis. Inne i mitt gyms tjejgym däremot fanns bara en annan person bland vikterna. Jag ställde mig på löpbandet i 45 minuter och sprang till serien 13 Reasons Why. Älskar att jag kan titta på Netflix medan jag springer när jag inte har tid annars att titta på allt jag egentligen vill. Jag är så efter i så mycket.

Det där med tjejgym förresten. Introverten i mig älskar idén just för att det aldrig är någon där. I alla fall inte vid de tider jag är där. Jag tränar alltid på morgonen och då är det en del folk ute i det allmänna gymmet medan jag får vara för mig själv. Det är så skönt. Det är lugnt, ingen som använder det jag tänkt använda och jag kan ta större plats. Hade det däremot inte funnits hade jag inte haft några större problem att använda det ”vanliga” gymmet. Så länge det inte var proppfullt. Jag blir bara stressad och vill därifrån.

Det är egentligen lite trist att tjejgym ska behövas, i alla fall om man ser till bakgrunden att de finns – för att många inte känner sig tillräckligt trygga. Jag förstår att många tjejer, inklusive mig själv, kan tycka det är obehagligt med killar som exempelvis stirrar, oavsett skäl till att de gör det. Jag har upplevt killar som ska försöka tävla eller ”lära” mig utan att jag frågat om det. Men då får kanske gymmet se till att skapa en bättre miljö. Jag inser dock att det är svårt. Tror dessutom det är många killar som gärna skulle träna mer avskilt om de kunde, och därför beror det inte enbart på kön. Hur är din uppfattning?

inne på ett tjejgym

Hur som. Det var skönt att få svettas. Har sen dess bara hängt i soffan, ätit frukost och fortsatt titta på 13 Reasons Why. En perfekt sista ledig dag utan några särskilda planer.

/ / / /
Last day off for Easter and I went to the gym. There they have a section just for women to use. The reasoning behind it is that some women often feel uncomfortable around guys in the gym, for whatever reason – be it getting looks or feeling harassed. I like it, only because I as an introvert like working out without many people around which there never is in the women’s section att my gym. But should there be a separated area just for women? What about the guys who feel uncomfortable? The gym has a responsibility to try creating an environment safe for all.

Continue Reading

Veckans träningspass: ben och bål

Är du sugen på att känna en bränna i benen och bål med egen kroppsvikt? Då kan du testa dagens styrkepass jag körde i morse. Har haft två vilodagar efter att jag egentligen skulle sprungit en runda igår, men ibland så kommer saker i vägen. Bättre lycka i eftermiddag helt enkelt. Med två vilodagar är det hur som helst väldigt skönt att köra lite hårdare för att känna att man är på banan.

Passet är kort men intensivt (beroende på nivå man är på och hur mycket man tar i) på ca en halvtimme med uppvärmning och nedvarvning – för den som känner sig mer vältränad kan man köra de två sista varven fyra gånger istället (eller fler eller utöka tiden per övning!). Eller göra som jag och köra ett bonuspass av något slag.

Detta är utan uppvärmning och nedvarvning/stretch.

Varv A x 4
Utfallssteg framåt och bakåt 1 min
Planka med viktöverföring (gunga fram och tillbaka i plankpositionen med hjälp av armar och ben) 30 sek

Vila 20 sek

Varv B x 4
Björngång 30 sek
Split jumps 30 sek

Vila 20 sek

Varv C x 3
Utfall i sidled 1 min
Hög planka med axelklapp (med eller utan boll) 30 sek

Vila 20 sek

Varv D x 3
Skridskohopp 30 sek
Hög planka med armlyft 30 sek

efter gympass

Björngång är min nya favoritövning som jag också hatar. Tillsammans med split jumps känns det rejält i låren kan jag säga.

Continue Reading

Jens Hultén och det där med beroende

Jag tog en solig promenad i höstvärmen efter jobbet till en närliggande pendel istället för att åka hem direkt. I hörlurarna fick för första gången Nemo Hedéns podcast Nemo möter en vän strömma i öronen med Jens Hultén som gäst. Han är ju så bra! I samband med att jag var statist i sista filmen om Johan Falk fick jag en liten pratstund med honom. Jag och en annan tjej skulle gå bakom honom och Conny i en trappa och vi låtsades att vi var bodyguards… Hah! Bara ett litet instick sådär…

Anyhow. Nemo och Jens Hultén pratade en del om beroenden i podden då de båda är nyktra alkoholister, Nemo sen ett år och Jens 17 år tillbaka. Det var väldigt intressant att lyssna på. Jens är 53, några år yngre än vad min pappa var när han dog (av cancer) efter ett hårt liv. Han tog aldrig det där steget till att bli nykter. Även om jag och min pappa aldrig hade någon riktig relation har det ändå påverkat mig på det sättet att jag tagit avstånd från droger och alkohol.

Under min tid här på jorden har jag aldrig varit någon storkonsument av alkohol. Men vid de få tillfällen jag dricker mer än vanligt måste jag tänka till för att inte släppa gränsen helt. Det är lite läskigt. Och det är vad jag tror på grund av den där beroendegenen som finns. Men istället för ett egentligt alkoholberoende fick jag ett sockerberoende jag kämpar med för att hålla i styr. Det går inte att ha något onyttigt hemma för då är jag där med tassarna och driver M till vansinne. Det är ju lätt för honom som blir nöjd med en mars i miniformat.

Herregud vad jag var och varannan dag skulle kunna köpa ett kilo godis och käka under en kväll! Då hade jag definitivt sett ut som en luftballong… :) det är just därför jag försöker träna en hel del, för att få bort sötsuget och undvika den där viktuppgången. Och godiset. Men hellre ett par kilo mer på kroppen än en kropp förstörd av sprit och droger.

I alla fall – lyssna gärna på avsnittet här, särskilt om ni gillar Jens.

Continue Reading

Högintensiv träning

Jag kom in från en springrunda för ett tag sen. Det var drygt en vecka sen jag sprang sist, på grund av en del regn och lathet om jag ska vara ärlig, så det var lite tufft om än skönt. Jag har dock inte legat helt på latsidan, det har istället blivit tidiga morgnar på gymmet. Istället för ren styrketräning kör jag nu lite mer högintensiv träning för fettförbränning och kondition. Jag behövde en omväxling istället för att bara stå med vikter som jag egentligen tycker är lite tråkigt.

Om ni vill ha tips på ett lagom utmanande pass för högintensiv träning får ni det här:

Öppen yta behövs, går även bra att köra hemma. Kör varje varv 3 gånger om ni orkar.

Uppvärmning
Jogga på stället, höga knän 1 min
Spring baklänges 1 min
Hälsparkar 1 min
Sidosteg (3-5 djupa, breda steg åt sidan och sen åt andra hållet) 1 min

Varv 1 x 2 (20 sek vila emellan)
Goblet squat med press 30 sek
Hantelrodd 30 sek
Armhävning med boll 1 min
Squat jumps 1 min

Varv 2 x 2 (20 sek vila emellan)
Utfall i sidled med hantel 1 min
Sidoplanka, vänster sida 30 sek
Sidoplanka, höger sida 30 sek
Benpendel 30 sek
Utfallssteg bakåt med hantel 1 min
Split jumps 30 sek

Avsluta med stretch.

svettig på gymmet
Såhär svettig kan man bli efteråt.

Förresten, september är här! Är inte det officiellt höst? Det är ju inte en av sommarmånaderna direkt. Jag är glad för det av minst en anledning, vilket är att vår resa närmar sig. Det kommer gå fort nu, särskilt som alla septemberhelger är uppbokade redan med grejer.

Continue Reading

Vilken träningsform passar mig?

När jag började träna på riktigt för ett antal år sen började jag med gym. Och det gick ju absolut bra och är något jag tycker är kul, men jag kände aldrig att det riktigt var min grej. I samma veva började jag även så smått springa och det gav mig så mycket mer; friheten, luft, natur – vilket då naturligtvis ledde till att det var det som jag kom att föredra i träningsväg. Tidigare hade jag dansat en del så det var troligtvis fart och fläkt som sålde in mig istället för att jämt stå inne på ett svettigt gym och trängas.

Jag förstår att det för många inte alltid är lika lätt att komma igång med träningen, särskilt om man aldrig riktigt haft det intresset. En kul grej då är att testa något som Zmarta.se kallar för Hälsoindex. Genom att undersöka priserna för bland annat medlemsavgift, utrustning och kläder har Zmarta tittat på tio olika träningsformer och fått ut ett snitt på varje aktivitet.

För den som verkligen gillar detaljer kan man på så sätt därför få veta vad varje kalori man gör av med i träningen skulle kosta och sen jämföra vad man får ut mest av, om man vill utöva något billigare eller kan ta ut svängarna. Om man dessutom behöver en knuff på vägen kan man genom att svara på ett antal enkla frågor se vilken motionsform som skulle passa en själv bäst att göra.

Golf kostar ju till exempel en del per kalori som ni kan se ovan, och vill man någon gång satsa på en golfresa men känner att man vill finansiera det bättre går det även att jämföra lån och försäkringar på Zmarta.se från ett stort antal långivare för att få det bästa erbjudandet.

Utöver hälsoindex finns det ett antal andra smarta barometrar som Zmarta.se har tagit fram, varför inte spana in vilken festival eller stad man ska satsa på i sommar? Den hockeyintresserade ska enligt SHL- index till exempel heja på Luleå som kostar minst per mål, 69 kr, men säg inte det till M som hejar på Djurgården…

Jag fick förresten square dance som den aktivitet som passar mig, och med tanke på dansintresset jag har så javisst, men jag tror ändå att jag håller mig till löpningen (även om det är snäppet dyrare, det hade jag aldrig gissat!)

Har ni fått någon idé på träningsform, eller rent av redan har en favorit?

Continue Reading
1 2 3 5