Är du sugen på att känna en bränna i benen och bål med egen kroppsvikt? Då kan du testa dagens styrkepass jag körde i morse. Har haft två vilodagar efter att jag egentligen skulle sprungit en runda igår, men ibland så kommer saker i vägen. Bättre lycka i eftermiddag helt enkelt. Med två vilodagar är det hur som helst väldigt skönt att köra lite hårdare för att känna att man är på banan.
Passet är kort men intensivt (beroende på nivå man är på och hur mycket man tar i) på ca en halvtimme med uppvärmning och nedvarvning – för den som känner sig mer vältränad kan man köra de två sista varven fyra gånger istället (eller fler eller utöka tiden per övning!). Eller göra som jag och köra ett bonuspass av något slag.
Detta är utan uppvärmning och nedvarvning/stretch.
Varv A x 4
Utfallssteg framåt och bakåt 1 min
Planka med viktöverföring (gunga fram och tillbaka i plankpositionen med hjälp av armar och ben) 30 sek
Vila 20 sek
Varv B x 4
Björngång 30 sek
Split jumps 30 sek
Vila 20 sek
Varv C x 3
Utfall i sidled 1 min
Hög planka med axelklapp (med eller utan boll) 30 sek
Vila 20 sek
Varv D x 3
Skridskohopp 30 sek
Hög planka med armlyft 30 sek
Björngång är min nya favoritövning som jag också hatar. Tillsammans med split jumps känns det rejält i låren kan jag säga.
