Högintensiv träning

Jag kom in från en springrunda för ett tag sen. Det var drygt en vecka sen jag sprang sist, på grund av en del regn och lathet om jag ska vara ärlig, så det var lite tufft om än skönt. Jag har dock inte legat helt på latsidan, det har istället blivit tidiga morgnar på gymmet. Istället för ren styrketräning kör jag nu lite mer högintensiv träning för fettförbränning och kondition. Jag behövde en omväxling istället för att bara stå med vikter som jag egentligen tycker är lite tråkigt.

Om ni vill ha tips på ett lagom utmanande pass för högintensiv träning får ni det här:

Öppen yta behövs, går även bra att köra hemma. Kör varje varv 3 gånger om ni orkar.

Uppvärmning
Jogga på stället, höga knän 1 min
Spring baklänges 1 min
Hälsparkar 1 min
Sidosteg (3-5 djupa, breda steg åt sidan och sen åt andra hållet) 1 min

Varv 1 x 2 (20 sek vila emellan)
Goblet squat med press 30 sek
Hantelrodd 30 sek
Armhävning med boll 1 min
Squat jumps 1 min

Varv 2 x 2 (20 sek vila emellan)
Utfall i sidled med hantel 1 min
Sidoplanka, vänster sida 30 sek
Sidoplanka, höger sida 30 sek
Benpendel 30 sek
Utfallssteg bakåt med hantel 1 min
Split jumps 30 sek

Avsluta med stretch.

svettig på gymmet
Såhär svettig kan man bli efteråt.

Förresten, september är här! Är inte det officiellt höst? Det är ju inte en av sommarmånaderna direkt. Jag är glad för det av minst en anledning, vilket är att vår resa närmar sig. Det kommer gå fort nu, särskilt som alla septemberhelger är uppbokade redan med grejer.

You may also like

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.